ryz warzywa

też myślę, że to wina słodzika. Miss co do Orange to było naprawdę super, ja pojechałam głownie na Kings of Leon i się nie zawiodłam- kiedyś już byłam na nich na openerze i w sumie pewnie jeszcze kiedyś pojadę jak będzie okazja. Inne zespoły też super, chociaż byliśmy tylko na scenie głownej, bo jak nie grali to czekaliśmy w kolejce po picie. Tu [...]

Czwartek: 1. jaglane, whey, śliwki, migdały 2. Kurczak w sosie sojowym, ryż, warzywa 3. Ciastko z mikrofali straciatella 4. Łosoś wędzony, chleb gryczany, ogórki 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 [...]

poniedziałek: 1.jaglanka, truskawki, whey, tahini 2. gulasz wołowy z kaszą gryczaną 3. sernik proteinowy 4. tofu po koreańsku, chleb gryczany wtorek: 1.jaglanka, truskawki, whey, tahini 2. Pulpeciki wołowo-wieprzowe, ryż, warzywa 3. Sernik proteinowy 3. Sałatka z kurczakiem, nerkowcami, gruszką 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 [...]

[...] /zjedz normalny posiłek, gainera daj po treningu wg braków w diecie a nie wg zalecen z opakowania III posiłek - 150g ryby lub 3jajka, chelb razowy/kasza/makaron durum/ryz brązowy, pół szklanki warzyw /jeśli chuda ryba to dodaj oliwe, warzyw staraj się dodawać 250-300g do posiłku IV POSIŁEK - ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę [...]

Siema Dieta tragedyja, pozwól że wtrące: 10.00 płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka gotowane i warzywo 13.00 Mięso/ryba + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa (przedtreningowy) 15.30 super whey mass gainer(potreningowy) 16.15 Mięso/ryba + makaron/ryż + warzywa 19.15 Jajecznica + pieczywo pełnoziarniste + warzywa 22.00 Posiłek [...]

19 Sierpień DT Plecy dotyrane , przy ostatnim cwiczeniu czułem juz mega ból i o to chodzi %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku chwyt wąsko młotkowy 3 serie ostatnia dropy 2.MC 4 serie 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściaganie drażka wyciagu górnego siedzac do klatki 4 serie ostatnia [...]

[...] orzechy, platki owsiane, otreby pszenne), bialka jaj, jabko IIsniadanie: serek wiejski, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, warzywa Obiad: Piers z kurczaka gotowana, ryz, oliwa z oliwek, wazywa IIObiad: Ryba gotowana, ryz, warzywa Podwieczorek: serek wiejski, losos, warzywa Kolacja: Tunczyk Co do treningu to faktycznie jest ok.

Sniadanie Daj musli własnej roboty : 1. Owsianka rodzynki twarog tran/omega 3 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek 30-40 min od carbo 4 pierś ryż warzywa 5. Makaron biały ser 6. Tuna razowy można wywalić oliwa Daj więcej tłuszczy poza oliwą , daj kasze , kefiry , [...]

[...] 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego  0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T wszystko wywal daj np.kasze/ryz/makaron+mieso/rybe/ew.jaja troche oliwy i warzywa potreningu: ryz+piers z kurczaka+salatka(jakies propozycje?) ok. ryz mozesz zamieniac na kasze/makaron/ziemniaki a piers [...]

W oparciu o przeczytane na tym forum teksty przygotowałem sobie dietę. No i wygląda ona tak: - białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg/zbyt duża ilośc daj ok 2g Wegle 6 g na kg/mozesz rowniez zmniejszyc Tluszcze 0,75 g na kg/min 1g na kilogram masy ciala Kcal 3088 Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w [...]

[...] ;) Dieta; 1.omlet owsiany,masło orzechowe,indyk,pomidor 2.kura,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.mintaj pieczony,ziemniaczki,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.placek z jaj ,indyk,masło orzechowe Trening ; Wypychanie wasko - 280x23 245x25 200x25 Siady fronty hack 110kgx10 90x12 Prostowanie - 105x12 90x11 75x13 Zuraw [...]

[...] trening wypadł jakoś przeciętnie , przez samopoczucie Troszkę podokladane ,jednak dzisiaj to nie był mój dobry dzień Push1 Dieta; 1.omlet ryżowy ,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 4.platki ciasteczka/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna,wpi,wafle 6.serek wiejski,masło orzechowe,białka jaj [...]

[...] nic naderwał . 5 lutego wizyta u fizjo który mam nadzieje ze coś na to zaradzi bo facet czyni podobno cuda ;) Pull Dieta; 1.omlet ryżowy,kura,warzywa, jabłko,wafel 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,pomidor,wafle 4.platki cookies/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,wpi,kasza manna,wafle,warzywa 6.twaróg,masło orzechowe,białka jaj Trening; [...]

5.02.2019 Redukcja 2 weeks out Nogi1 Dieta; 1.kasza manna,wpi,wafle,kura,pomidor 2.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 3.kura,wpi,kasza manna,wafle,warzywa 4.kura,ryz,warzywa 5.kura,warzywa,omlet ryżowy wafle 6.bialka jaj,masło orzechowe,wpi Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 320x18 260x24 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) [...]

Jaki powinien być czas między posiłkami? Czy można zjeśc np ryż kurę + warzywa i za godzinę/półtorej znów kurę i ryż/warzywa ?

[...] sam posilek Po treningu: mieszanka zmielonych orzechów, pestek słonecznika + 100g gainera wypij gainera bez orzechow/slonecznika po ok.40min zjedz porzadny posilek np.tune,ryz,warzywa KOLACJA: Tunczyk 150g + 20g oliwy z oliwek + pieczywko lub 200g twarogu z 20g miodu i pieczywko lub 3 białka z jaj i 1 całe jajko i pieczywko daj [...]

OK TAK WYGLĄDA TO FINALNIE ;) DT: 8:00 - 5g Universal Mono 8:15 - CellMass 8:30 - Owsianka + Syntha6 + Oliwa z oliwek + owoc + witaminy 12:00 - SEREK WIEJSKI + WARZYWA + ORZECHY 15:00 - PIERŚ KURCZAKA + KASZA/RYŻ +WARZYWA 18:00 - Mutant Mass 20:30 - Ryba/Pierś z kurczaka + Ryż + Warzywa + TRAN rybny + 5G BCAA 21:15 - NO-XPLODE 21:30 - [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]